Мечтать о здоровом сне, сегодня уже не дикость. Бешеный ритм жизни, выматывает людей. Кому-то достаточно поспать 7-10 часов, чтобы выспаться, а кто-то может не спать несколько суток подряд.
Пора задуматься о том, что плохой сон и тем более отсутствие сна – очень вредит здоровью человека. Страдает нервная система и организм в целом. Ученые считают, что он может вызвать такие серьезные болезни, как ожирение, сахарный диабет, бесплодие, рак.
Так во сколько же ложиться спать и когда вставать, чтобы сон был здоровый?
Итак, запомните простые правила:
В 12 часов ночи, организм должен, находится в состоянии полного покоя. С древних времен считается, чтобы человек выспался, ему необходимо спать около 6-7 часов.
Лучшие периоды для сна: с 21:00 до 03:00 ночи; с 22:00 до 04:00 утра или же с 20:00 до 02:00 ночи.
В период с 21:00 до 03:00 ночи, человек должен спать ОБЯЗАТЕЛЬНО! Этот период нельзя бодрствовать. Дело в том, что в эти часы организм активнее всего отдыхает. В случае, если вы будете бодрствовать в это время, вы рискуете потерять свои умственные способности
Симптомы снижения активности ума:
— просыпается аппетит, растет конфликтность и сонливость;
— не сосредоточенное внимание;
— уменьшается сила воли;
— растет потребность к вредным привычкам.
Если вы бодрствуете с 23:00 до 01:00, то ваша жизненная сила страдает.
Не спите с 01:00 до 03:00, то угнетаете свою эмоциональную силу. Вы становитесь более раздражительным и нервным.
Пора сделать вывод:
— спать следует не меньше 6 часов;
— самое благополучное время для сна с 21:00 до 03:00 ночи;
— вредно ложиться спать после десяти часов вечера.
Действуя в соответствии с рекомендациями, вы обретете хороший сон, а за ним и более крепкое здоровье!