Самомассаж ног

самомассаж ногНаправление массажных движений при поглаживании, растирании и разминании мышц бедра — от коленного сустава к паховой складке. Поглаживание осуществляется одной рукой или попеременно правой и левой. Растирание проводится кончиками пальцев правой руки с отягощением её левой, двойное кольцевое разминание — двумя руками. В положении лежа на спине выполняют потряхивание мышц бедра двумя руками. Приводящие мышцы бедра массируют одной и двумя руками, при этом применяется попеременное поглаживание, двойное кольцевое разминание, растирание кончиками пальцев по ходу сосудисто-нервного пучка.

Задняя группа мышц массируется в положении стоя или лежа на боку с использованием приемов — поглаживание, растирание, разминание. Особое внимание уделяется растиранию фасции бедра основанием ладони и кулаками и разминанию ее большим пальцем. Затем проводится поглаживание двумя руками всех мышц от коленного сустава к паховой области и потряхивание (движения идут от коленного сустава к паховой области).

Коленный сустав массируется в положении сидя или стоя.

Основной прием — растирание (кольцевое ладонями обеих рук, кончиками пальцев, основанием ладони, подушечкой большого пальца). Заканчивают самомассаж поглаживанием. После поглаживания надо несколько раз энергично согнуть и разогнуть ногу в коленном суставе.

самомассаж ногМышцы голени массируют одной или двумя руками от ахиллова сухожилия к подколенной ямке, применяя комбинированный прием: одной рукой мышцы разминают, другой поглаживают. Попеременное поглаживание, например правой икроножной мышцы, выполняют правой рукой, а зигзагообразные или круговые движения — левой. Используют также разминание, ординарное или двойное кольцевое, и потряхивание икроножной мышцы (например, правой мышцы левой рукой). Берцовые мышцы массируют в положении сидя или стоя, массируемая нога стоит на какой-нибудь подставке. Используют приемы поглаживания одной рукой или попеременное растирание основанием ладони или кончиками пальцев, разминание подушечкой большого пальца. Заканчивается самомассаж общим поглаживанием.

Голеностопный сустав и стопы массируют сидя. Стопу поглаживают одной или двумя руками. Подошву растирают основанием ладони, кулаком, фалангами согнутых пальцев, применяют встречное растирание стопы — ладонь одной руки скользит по тыльной стороне стопы, ладонь другой — по подошве. Показано и растирание кончиками пальцев и большими пальцами межкостных промежутков.

При массаже ахиллова сухожилия применяют растирание («щипцы» с отягощением — пальцами выполняют щипцеобразные движения) и поглаживание кончиками пальцев от пяточного бугра к середине икроножной мышцы. При самомассаже голеностопного сустава выполняют поглаживание и растирание (двумя руками, кольцевое, «щипцы», подушечкой большого пальца).

«Азбука самомассажа», В.Дубровский

← Назад
Вперед →