Самомассаж в сауне (или парной бане)

В сауне (бане) следует париться таким образом. Вначале необходимо зайти в парное отделение на 3—5 мин. просто посидеть, погреться. Первый заход делают на 5—10 мин. Перед этим не следует мыться с мылом и мочить голову. Париться надо сухим веником.

Стегание (хлестание) тела веником (лучше двумя) аналогично таким массажным приемам, как поколачивание, похлопывание. Оно понижает возбудимость периферических нервов (чувствительных, двигательных, секреторных, сосудодвигательных), вызывая более значительное повышение потоотделения и усиленный приток крови к коже, мышцам и внутренним органам.

Можно использовать различные отвары и ароматические вещества (например, шалфей, эвкалипт, подорожник, мать-и-мачеху, душицу обыкновенную, мяту перечную и др.). Париться следует сидя или лежа. Вся банная процедура должна занимать не более 2 часов (3—5 заходов по 5—10 минут).

После посещения сауны (бани) приступают к самомассажу продолжительностью не более 10—15 минут с небольшим числом массажных приемов — поглаживание, разминание, потряхивание, похлопывание, поколачивание и пр. Выполняют их медленно, мягко.

Сауна (баня) противопоказана при гриппе (ОРЗ), ангине, менструации, сотрясении головного мозга, при высоком артериальном давлении, фурункулезе, цистите (воспалении мочевого пузыря), воспалении среднего уха, остром радикулите, артрите (артрозе), травмах опорно-двигательного аппарата с выраженной гематомой, гемартрозом, отеком. Пользоваться сауной (баней) с лечебной целью нужно с разрешения врача.

«Азбука самомассажа», В.Дубровский

← Назад
Вперед →