Динамические упражнения (прыжки на месте – махи ногами)

Прыжки на месте

Исходное положение — стоя, колени полусогнуты, руки согнуты в локтях или производят вращение вперед — назад. Выполняйте прыжки мягко, без напряжения. Подпрыгивая вверх — вдыхайте, вниз — выдыхайте. Примерное количество — 20-100 раз.

Вращение руками

Исходное положение — стоя, ноги вместе, руки вниз. Обе руки спереди поднимаете вверх и сзади опускаете вниз. Вверх — вдох, вниз — Выдох. Можно делать сзади вверх, спереди вниз. Хорошо сочетать вращения руками и прыжки на месте. При этом поднимайте руки вверх одновременно с прыжком и вдохом. Примерное количество — 20-100 раз.

Повороты головой

Исходное положение — то же. Вращайте головой направо и налево так, чтобы движения были свободными, быстрыми и ритмическими. Можно делать наклоны головой вперед, назад. Примерное количество — 20-100 раз.

Махи ногами

Исходное положение — стоя. Опирайтесь правой рукой о дерево или лавку. Перенесите центр тяжести на правую ногу, делайте махи левой ногой. Вперед — выдох, назад — вдох, напрягаться не нужно. Движения ноги похожи на маятник. Затем сделайте махи другой ногой. Примерное количество — 40-100 раз.

«Режим дня», О.Г.Торсунов

← Назад
Вперед →