Уддияна-бандха

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Угол между ступнями — 45 градусов. Также можно сесть, скрестив ноги. Слегка наклонившись вперед, положить руки на бедра выше колен. Сделать вдох и с быстрым наклоном до касания бедер грудью сильно выдохнуть через рот весь воздух из легких, произведя при этом не голосовой звук «ха-а-а» и выполнить жесткую мула-бандху. Подняться и, с усилием «довыдохнув» остаточный воздух и, не отпуская мула-бандху, втянуть живот от лобка до грудины за счет подтягивания диафрагмы вверх. На месте живота должна образоваться впадина. В идеале сквозь переднюю стенку живота будет прощупываться позвоночник.

Мышцы передней стенки живота должны быть полностью расслаблены, иначе ничего не получится. Исключение составляет лишь самая-самая нижняя часть паховой мускулатуры, участвующая в удержании мула-бандхи. Оставаться с втянутым животом как можно дольше, сохраняя задержку дыхания на выдохе. Потом расслабиться и вдохнуть. Повторить втягивание живота нужное количество раз.

Уддияна-бандха выполняется только на пустой желудок.

Максимальное количество повторений — 9 за один раз, не более одного — двух раз в день.

«Режим дня», О.Г.Торсунов

← Назад
Вперед →