Прана-шуддхи-крийя и нади шодхана-пранаяма

Прана-шуддхи-крийя — очищение праной

Сесть, скрестив ноги, полностью вдохнуть через обе ноздри, сложить губы трубочкой наподобие птичьего клюва, оставив для прохода воздуха только крохотную дырочку. Выдохнуть серией коротких мощных толчков, выжав из легких весь воздух полностью за счет максимального сокращения всех мышц, ответственных за выдыхание. Между выдохами не довдыхать, но останавливать дыхание! Повторить 8-10 раз.

Лечебный эффект: очищает полость рта, укрепляет воздухо-водные пути, способствует излечению заболеваний нервов и мускулатуры лица.

Нади шодхана-пранаяма — дыхание, очищающее каналы тонкого тела

Сесть, скрестив ноги. Прижать средний и указательный пальцы правой руки (женщинам — левой руки) к ладони. Мизинец и безымянный пальцы сложить вместе, так, чтобы площадь поверхности, образованной их подушечками, была равна площади подушечки большого пальца. Это называется вишну-мудрой. Перекрыть большим пальцем поток воздуха через правую ноздрю (женщинам — через левую), слегка нажав им на нос в точке у основания ноздри — там, где для перекрытия потока требуется наименьшее усилие. Сделать очень мягкую мула-бандху и вайю-набхи-мудру. Медленно полностью выдохнуть через левую (правую) ноздрю. Воздух должен течь очень-очень мягко и совершенно беззвучно.

Дышать следует как можно медленней. Так же медленно вдохнуть через ту же ноздрю. Освободить правую (левую) ноздрю и перекрыть поток воздуха через левую (правую) мизинцем и безымянным пальцем, слегка надавив ими в соответствующей точке. Сделать выдох. Вдохнуть. Перекрыть свободную ноздрю и открыть закрытую. Выдохнуть. Вдохнуть. Вдох через левую ноздрю, выдох через правую, вдох через правую и выдох через левую — эти четыре процесса составляют один цикл данной пранаямы. Для женщин — «все с точностью наоборот». Общая длительность упражнения — не менее 12 циклов, желательно — больше 20 циклов.

Лечебный эффект: основная пранаяма для очищения тонкого тела.

«Режим дня», О.Г.Торсунов

← Назад
Вперед →