Мы старались объективно и без прикрас раскрыть все многообразие проблем оздоровительного бега, с его праздниками и буднями, радостями и огорчениями, прекрасным настоящим и еще более радужным будущим.
Авторы предприняли попытку систематизировать и обобщить данные мировой литературы о возможностях использования быстрой ходьбы и медленного бега для лиц с некоторыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы. К тем же выводам они пришли, проанализировав 15-летний опыт работы и результаты научных исследований, выполненных на базе смоленского клуба «Надежда», в котором за эти годы основы оздоровительного бега освоили более 500 женщин и мужчин среднего и старшего возраста.
Мы расскажем, как предупредить болезни и продлить молодость, поможем, как нам кажется, читателю познать радость бега и сделать его своим верным союзником в борьбе со старостью. В этой книге мы попытавшись также в доступной, популярной манере и жить научные факты, что, возможно, удалось не везде, за что заранее приносим свои извинения читателю.
Полагаем, что книга вызовет дискуссии, так как медико-биологические аспекты оздоровительного бега — это область, которую еще предстоит серьезно и глубоко изучать. Поэтому мы с благодарностью примем все критические замечания в свой адрес.
«Человек и бег», В.М.Волков
- Cравнительные данные о распространении коронарной болезни в ряде стран
- Недостаточная двигательная активность и избыточное питание
- Бег и продолжительность жизни (Изменение смертности от сердечно-сосудистых заболеваний)
- Аэробные возможности (МПК)
- Зависимость между расходом энергии и скоростью при ходьбе и беге (Потеря веса)
- Тренировочные нагрузки (График зависимости мощности работы от МПК)
- Планирование тренировки (Вариант ежедневного бега)
- Бег и самоконтроль (Сон и самочувствие)
- Бег и сердечно-сосудистые заболевания (Динамика липидного обмена у больных ИБС)
- Рекомендации Совета по реабилитации международного общества кардиологов (Объективный критерий проходимости коронарных сосудов)
- Факторы способствующие повреждению опорнодвигательного аппарата
- Словарь терминов (Толерантность — Циклические упражнения)
- Нарушения холестеринового обмена
- Недостаточная двигательная активность и избыточное питание
- Бег и продолжительность жизни (Ишемическая болезнь сердца с тяжелым склеротическим поражением коронарных артерий)
- Наблюдения профессора Фарфеля
- Следовые процессы в спорте
- Тренировочные нагрузки (Мощность работы, при которой достигается ПАНО у хорошо подготовленных бегунов)
- Планирование тренировки (Письмо в котором описывается состояние перетренировки)
- Бег и самоконтроль (Функциональные тесты)
- Бег и сердечно-сосудистые заболевания (Результаты исследований на животных)
- Рекомендации Совета по реабилитации международного общества кардиологов (Желательность физической тренировки)
- Бег по твердому грунту
- Нарушения холестеринового обмена (Качественный состав холестерина)
- Недостаточная двигательная активность и избыточное питание (Недавние исследования американских ученых)
- Бег и работоспособность
- График зависимости МПК от возраста и пола
- «Бегать через день!»
- Тренировочные нагрузки (График зависимости частоты сердечных сокращений)
- Планирование тренировки (Опыт в лаборотории В. П. Черниговского)
- Определение толерантности (устойчивости) к нагрузке
- Бег и сердечно-сосудистые заболевания (Улучшение функционального статуса)
- Рекомендации Совета по реабилитации международного общества кардиологов (Показатели состояния сердечно-сосудистой системы у групп с различной физической активностью)
- Разворот стоп в стороны
- Нарушения холестеринового обмена (Нейтральный жир)
- Недостаточная двигательная активность и избыточное питание (Обследования в Финляндии)
- Бег и работоспособность (Проба РWС170)
- Факторы от которых зависит анаэробные возможности организма
- Принцип индивидуализации
- Тренировочные нагрузки (Частота сердечных сокращений при работе на различном уровне от МПК)
- Планирование тренировки (Длительность кроссового бега)
- Определение физической работоспособности по тесту Купера
- Бег и сердечно-сосудистые заболевания (Наблюдение за 22 больными ИБС)
- Рекомендации Совета по реабилитации международного общества кардиологов (Хэккила)
- Работа рук поперек туловища
- Нарушения холестеринового обмена (Нормализация липидного обмена)
- Недостаточная двигательная активность и избыточное питание («Рациональная диета»)
- Бег и работоспособность (Показатели физической работоспособности)
- Энергетический обмен при длительном беге
- Методы и средства тренировки
- Тренировочные нагрузки (Тренировка подготовленных бегунов)
- Планирование тренировки (Двигательный режим известного ученого и пропагандиста физической культуры академика Н. М. Амосова)
- Урок без звонка
- Бег и сердечно-сосудистые заболевания (Наблюдение за В. С. И-в, 50 лет)
- Рекомендации Совета по реабилитации международного общества кардиологов (Нарушение правил)
- Описание возможных травм по данным различных авторов
- Нарушения холестеринового обмена (Показатели липидного обмена)
- Недостаточная двигательная активность и избыточное питание (Интенсивная физическая тренировка)
- Бег и работоспособность (Е. А. Пирогова)
- Научные данные, показывающие положительное влияние тренировки
- Рост МПК при интервальной тренировке
- Тренировочные нагрузки (Оперативный контроль за пульсом)
- Планирование тренировки (Самовнушенный сон)
- Урок без звонка (Разминка)
- Бег и сердечно-сосудистые заболевания (Физическая реабилитация)
- Бег и заболевания сосудов нижних конечностей
- Боли в поясничной области на почве дискогенного радикулита
- Повышенное артериальное давление (артериальная гипертония)
- Бег против рака
- Бег и работоспособность (Изучение влияния бега на функцию сердца у людей среднего возраста)