Бег и работоспособность (Показатели физической работоспособности)

Показатели физической работоспособности (кгм/мин) и потребления кислорода (мл/мин/кг) у мужчин пожилого возраста, занимающихся оздоровительным бегом (1) и ведущих малоподвижный образ жизни

Показатели Возрастные группы
60-69  лет 70-79  лет 80-89  лет
Тест
1 гр. РWС170  852 690 432
2 гр. 660 528 570
Потребление кислорода
1 гр. на пике    30 30 30
2 гр. нагрузки 37 26 30

Тест РWС170 проводился у 64 женщин в возраст 30-60 лет.

Анализ полученных данных показал, что ведущим факторов повышения физической работоспособности является величина тренировочной нагрузки. Как правило, чем больше количество пробегаемых в неделю километров, тем выше работоспособность (на основе данных теста РWС170). Полученные данные вовсе не означают, что только большие объемы нагрузок ведут к успеху. Мы полагаем,  что рациональное планирование тренировочных нагрузок, умелое сочетание их с отдыхом — важные условия.

Зависимость между тестом РWС170 и возрастом выражена значительно слабее. Так, например, навысший показатель работоспособности среди женщин обнаружен нами у Н. Ш., 58 лет (1408 кгм/мин), имеющей недельный километраж от 30 до 40 км, тогда как у В. Т., 32 лет, показавшей ТОРОЙ результат в тестировании (1225 кгм/мин), недельный объем бега не превышал 20-30 км.

У 50-летних мужчин нашего клуба любителей бега физическая работоспособность по тесту PWС170 составила в среднем 1500 кгм/мин — т. е. была такой же, как у 20-летних студентов института физкультуры, занимающихся ациклическими видами спорта (футболистов, фехтовальщиков и т д.). А у более молодых бегунов в возрасте 35 лет этот показатель достигает 1700 кгм/мин т. е. такой же, как у спортсменов I разряда, специализирующихся в беге на длинные дистанции!

«Человек и бег»,  В.М.Волков

← Назад
Вперед →