График затраты энергии в зависимости от скорости бега и ходьбы
Затраты энергии в зависимости от скорости бега и ходьбы можно рассчитать по графику. Для примерных расчетов расхода энергии при беге в аэробной зоне Маргария предложил следующие данные: 1 ккал на 1 кг массы тела на 1 км пути.
Следовательно, бегун, имеющий вес 70 кг, расходует на 10 км пути примерно 700 ккал.
Аналогичные расчеты для ходьбы выполняются по формуле: Е=0,007 x V2 + 21, где V выражается в м/мин. Например, при ходьбе со скоростью 6 км/час за 1 мин преодолевается 100 м, тогда E = (0,007 x 1002)+21 =91 кал/кг/мин. Для человека с массой тела 70 кг расход энергии составит 6370 кал/мин (6,37 ккал/мин), или 380 ккал/час (6,37 — 60).
Но эти расчеты не учитывают рельефа местности и характер грунта (асфальт, проселочная дорога, тонкий грунт). Так, при ходьбе по равнине со скоростью 5 км/час мужчина весом 70 кг расходует энергии 4 ккал/мин, на подъеме (угол 5°) — уже 7,8 ккал/мин, то есть почти в 2 раза больше, а при спуске (угол 10°) — 1,8 ккал/мин.
«Человек и бег», В.М.Волков
Популярные статьи раздела
