График затраты энергии в зависимости от скорости бега и ходьбы

Затраты энергии в зависимости от скорости бега и ходьбы можно рассчитать по графику. Для примерных расчетов расхода энергии при беге в аэробной зоне Маргария предложил следующие данные: 1 ккал на 1 кг массы тела на 1 км пути.

График затраты энергии в зависимости от скорости бега и ходьбы

Следовательно, бегун, имеющий вес 70 кг, расходует на 10 км пути примерно 700 ккал.

Аналогичные расчеты для ходьбы выполняются по формуле: Е=0,007 x V2 + 21, где V выражается в м/мин. Например, при ходьбе со скоростью 6 км/час за 1 мин преодолевается 100 м, тогда E = (0,007 x 1002)+21 =91 кал/кг/мин. Для человека с массой тела 70 кг расход энергии составит 6370 кал/мин (6,37 ккал/мин), или 380 ккал/час (6,37 — 60).

Но эти расчеты не учитывают рельефа местности и характер грунта (асфальт, проселочная дорога, тонкий грунт). Так, при ходьбе по равнине со скоростью 5 км/час мужчина весом 70 кг расходует энергии 4 ккал/мин, на подъеме (угол 5°)  — уже 7,8 ккал/мин, то есть почти в 2 раза больше, а при спуске (угол 10°)  — 1,8 ккал/мин.

«Человек и бег»,  В.М.Волков

← Назад
Вперед →