Бег и лишние килограммы

Избыточная масса тела может значительно осложнить занятия оздоровительным бегом, поскольку при этом возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат.

Для людей со средним типом телосложения (нормостеники) нормальный вес тела можно приблизительно определить путем вычитания из показателей роста в сантиметрах цифры 105.

Астеники (узкокостные) от этой цифры должны вычесть еще 5, а гиперстеники (ширококостные) — прибавить 5.

Д-р Купер считает, что если масса тела превышает норму более чем на 20 кг, то занятия следует начинать с оздоровительной ходьбы.

При дальнейшем переходе к беговым тренировкам начинающим любителям с избыточной массой тела необходимо соблюдать следующие меры профилактики для предупреждения травм двигательного аппарата:

  • первое время бегать только по мягкому грунту (по дорожке  стадиона или аллеям парка) и по возможности избегать асфальта;
  • длительное время бег чередовать с ходьбой;
  • отрывать стопы от земли на минимальную высоту, чтобы уменьшить вертикальные колебания тела и силу удара о грунт при приземлении (об этом же пишет, в частности, в своей книге известный в прошлом американский стайер, а ныне — пропагандист оздоровительного бега Билл Эммертон);
  • постановка ноги на грунт должна выполняться сразу на всю стопу сверху вниз, как ходят по лестнице, что также смягчает силу удара;
  • длина  бегового  шага должна быть минимальной — полторы-две ступни;
  • бегать можно только в специальных кроссовых туфлях с упругой толстой подошвой и супинаторами, поддерживающими продольный свод стопы;
  • регулярно выполнять упражнения для укрепления голеностопного  сустава и мышц  стопы,  рекомендуемые  при плоскостопии.

«Человек и бег», В.М.Волков

← Назад
Вперед →