Факторы способствующие повреждению опорнодвигательного аппарата

К дополнительным факторам, способствующим повреждению опорнодвигательного аппарата, можно отнести бег по твердому грунту, избыточную массу тела, плохую обувь, непригодную для бега, и грубые ошибки в технике.

Следовательно, меры по предупреждению травм должны быть направлены на устранение или ослабление воздействия этих факторов.

Прежде всего необходимо устранить основную причину травматизма у бегунов — перенапряжение опорно-двигательного аппарата вследствие слишком больших, неадекватных тренировочных нагрузок. Купер пишет, что опасность травм у новичков резко возрастает при недельном объеме более 20 км. Поэтому начинающим в течение первых трех месяцев рекомендуется бегать не более трех раз в неделю по 30 мин, что составит недельный объем около 15 км. Если любители занимаются чаще трех раз в неделю или бегают больше 30 мин, то количество травм нередко возрастает. Причиной травм может быть также и слишком высокая скорость бега или бег по сильно пересеченной местности.

Специалисты из ортопедической клиники медицинской академии Эрфурта (ГДР) считают, что частоту, объем и интенсивность тренировок следует регулировать таким образом, чтобы в дни отдыха у бегуна не возникало никаких осложнений со стороны опорно-двигательного аппарата.

В случае появления болевых ощущений в мышцах или суставах нагрузку необходимо немедленно уменьшить. Большое значение для профилактики травм имеет укрепление опорно-двигательного аппарата с помощью специальных упражнений.

Полезными могут быть упражнения на растягивание мышц задней поверхности голени и бедра (наклоны и т. д.), горячие ножные ванны, сауна и массаж. По мере роста тренированности у подготовленных бегунов недельный километраж и частота занятий могут постепенно увеличиваться.

«Человек и бег», В.М.Волков

← Назад
Вперед →