Переменный бег

В оздоровительном беге дополнительно к равномерному методу может использоваться и переменный.

Например:

  1. Кросс по пересеченной местности с небольшими подъемами продолжительностью 30 — 90 мин при пульсе 144 — 156 уд/мин. Применяется раз в неделю для развития общей выносливости только очень хорошо подготовленными бегунами с многолетним стажем занятий до 50 -летнего возраста.
  2. Сочетание коротких отрезков ходьбы и бега (бег — ходьба) на дистанции 1600 — 3200 м при частоте пульса 120 — 132 уд/мин. Рекомендуется начинающим бегунам в качестве подготовительного средства в течение нескольких недель или месяцев занятий.

Дело в том, что для неподготовленных бегунов среднего и пожилого возраста непрерывный бег — достаточно напряженная работа, в результате чего может нарушиться регуляция функций дыхания и кровообращения.

Поэтому в данном случае бег обязательно нужно чередовать с ходьбой.

Например, на первых занятиях 100 м бега чередуются со 100 м ходьбы.

Существуют и другие схемы, где продолжительность отрезков ходьбы и бега дозируется по времени: вначале разрешается 1 мин бега чередовать с 3 мин ходьбы и т. д.

«Человек и бег»,  В.М.Волков

← Назад
Вперед →