Тренировочные нагрузки

Ключевой вопрос методики занятий оздоровительным бегом—выбор оптимальной тренировочной нагрузки.

При циклических упражнениях она складывается из следующих компонентов:

  • продолжительность упражнений (длина преодолеваемых отрезков);
  • интенсивность упражнений (скорость передвижения);
  • продолжительность интервалов отдыха между упражнениями;
  • характер отдыха (наполняемость другими видами деятельности, активный, пассивный отдых);
  • число повторений упражнений;
  • координационная сложность упражнений.

Изменяя отдельные компоненты и их сочетания, можно увеличить или уменьшить нагрузку, а следовательно, и характер ответных реакций организма.

В оздоровительном беге тренировочная нагрузка, как правило, характеризуется объемом, измеряемым в километрах, и интенсивностью. Чтобы получить наибольший оздоровительный эффект, она должна быть оптимальной.

«Человек и бег», В.М.Волков

← Назад
Вперед →