Тренировочные нагрузки (График зависимости частоты сердечных сокращений)

График зависимости частоты сердечных сокращений (f) от мощности работы (N)

График зависимости частоты сердечных сокращений (f) от мощности работы (N)

Разработаны специальные таблицы, где представлена взаимосвязь между аэробной производительностью (в % от МПК) и частотой пульса.

Например, для 40-летнего мужчины, впервые приступившего к занятиям оздоровительным бегом, интенсивность нагрузки должна быть не более 60% от его максимальной аэробной производительности, что соответствует ЧСС, равной 136 уд/мин.

С ростом тренированности в течение нескольких лет регулярных занятий мощность работы постепенно увеличится до 75% от МПК, что соответствует пульсу 152 уд/мин. В пожилом возрасте достаточно эффективной может быть нагрузка в диапазоне от 40 до 60% от МПК, так как у людей старше 60 лет даже такая невысокая интенсивность занятий приводит к увеличению аэробных возможностей на 10 — 14%.

Вот почему пожилые люди в качестве эффективной тренировочной нагрузки успешно могут использовать быструю ходьбу при пульсе 110 — 120 уд/мин.

«Человек и бег», В.М.Волков

← Назад
Вперед →