Главная / Здоровье на кончиках пальцев / Самомассаж / Подготовка к самомассажу

Подготовка к самомассажу

При самомассаже мышцы надо максимально расслаблять. Наиболее удобно для массажа конечностей «среднее физиологическое положение покоя» (среднее положение между максимальным сгибанием и разгибанием). Его надо сохранять в течение всей процедуры. Соблюдение этого правила особенно важно для ног, где имеется мощная мускулатура.

Наилучшее расслабление мышц достигается применением устойчивой опоры: подложить под колено (при положении лежа или сидя) валик или свернутое одеяло или поставить массируемую ногу на маленький табурет. Руку лучше ставить на стол. А живот массировать лежа на спине с согнутыми ногами или сидя на табурете.

Ссадины или царапины не являются противопоказанием для массажа, если окружающие их кожные покровы не воспалены. Однако во время процедуры эти зоны надо обходить. Не следует массировать участки тела, близ которых располагаются увеличенные лимфатические железы или болезненное уплотнение, в области которых кожа напряжена. Участки кожи, густо покрытые волосами, массировать трудно, кроме того, массаж может вызвать воспаление волосяных луковиц. Поэтому лучше проводить массаж этих участков через легкий хлопчатобумажный тренировочный костюм. Смазывающих средств при выраженном волосяном покрове не применяют.

Спереди:

большая грудная мышца;
двуглавая мышца плеча;
мышцы предплечья;
ладонные мышцы;
приводящие мышцы бедра;
портняжная мышца;
прямая мышца бедра;
передняя большеберцовая мышца.

Сзади:

трапециевидная мышца;
дельтовидная мышца;
трехглавая мышца плеча;
широчайшая мышца спины;
мышцы — разгибатели запястья;
большая ягодичная мышца;
двуглавая мышца бедра;
полусухожильная мышца;
полуперепончатая мышца;
икроножная мышца;
ахиллово сухожилие.

«Азбука самомассажа», В.Дубровский

Популярные статьи раздела