Самомассаж груди и живота
При самомассаже груди поглаживают и разминают грудную мышцу и растирают кончиками пальцев и основанием ладони межреберные мышцы по ходу мышечных волокон. Правая рука массирует мышцы левой стороны груди, левая — мышцы правой стороны. Грудная мышца массируется одной рукой от места прикрепления ее к подмышечной впадине.
Межреберные промежутки растирают одной или двумя руками от места прикрепления ребер к позвоночнику. Лежа на спине растирают мышцы груди основанием ладони по ходу ребер, от мечевидного отростка к позвоночнику. Ноги должны быть согнуты.
Живот массируют лежа на спине, ноги нужно согнуть в коленях.
Применяют следующие приемы: поглаживание одной рукой — плоскостное и с отягощением, растирание кончиками пальцев, кулаком, основанием ладони по ходу толстого кишечника и разминание двумя руками в продольном и поперечном направлениях. Заканчивают процедуру диафрагмальным дыханием (дыхание животом).
«Азбука самомассажа», В.Дубровский
Популярные статьи раздела
