ЭТИ 7 факторов защитят вас от диабета

Диабет 2 типа является распространенным, тяжелым и в основном предотвратимым заболеванием. Какие именно факторы могут гарантировать вам защиту от диабета 2-го типа?

1. Тонкая талия. Большинство людей с высоким риском развития диабета — это те, кто годами носили с собой слишком много лишних килограммов. Часто путь к сахарному диабету начинается с избыточного веса в детстве. Рискованным является не столько пресловутое «богатство» на бедрах, сколько жировые отложения в области живота. Наличие большой окружности талии является показателем того, что жир накапливается и вокруг внутренних органов. Это ставит под угрозу не только метаболизм сахара, но и сердечно-сосудистую систему.
2. Подвижный образ жизни. Помимо избыточного веса, основным риском диабета является малоподвижный образ жизни. И то, и другое в большинстве случаев идет рука об руку. 30 минут в день — это минимум физической активности, рекомендованный врачами. Нет задачи прямо потеть. И не следует заставлять себя заниматься определенным видом спорта, потому что он считается особенно эффективным. Упражнения должны доставлять удовольствие, и они могут быть разнообразными. Эффективны такие виды спорта на выносливость, как ходьба, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде. Регулярные физические упражнения положительно влияют на эффективность работы инсулина. Это помогает гарантировать, что сахар потребляется непосредственно из крови в мышечные клетки с минимальной потребностью в инсулине.
3. Легкая кухня. Не существует специальной диабетической диеты. Все, что сегодня входит в рациональное и здоровое питание, подходит как для больных диабетом, так и для профилактики заболевания. Те, у кого есть проблемы с сахаром в крови, должны уделять особое внимание только потреблению фруктов. Спелые фрукты содержат очень много фруктозы. Различные исследования показывают, что диета, основанная на растительной пище, является профилактикой диабета. В частности, клетчатка улучшает действие инсулина, тем самым ускоряя нарушение метаболизма сахара. Кроме того, диета с высоким содержанием клетчатки медленно повышает уровень сахара в крови, что позволяет избежать скачков его уровня. Из-за очень высокого содержания фруктозы во многих фруктах большое внимание следует уделять овощам.
4. Отказ от сладких газированных напитков. Газированные напитки или фруктовые соки — это жидкие сахарные «горы», и поэтому в последние годы они оказались в центре внимания профилактики диабета. Во многих семьях они используются в качестве продукта для утоления жажды и сопутствующего напитка к каждому приему пищи. В лучшем случае сладкие напитки должны быть случайным исключением, так же как и бокал вина. Самым полезным средством для утоления жажды по-прежнему остается обычная питьевая вода.
5. Хороший сон. Недостаток или нарушение сна сами по себе считаются фактором риска развития диабета 2 типа. Недостаток сна не только увеличивает массу тела, но и нарушает обмен веществ. Дефицит ночного сна негативно влияет на секрецию инсулина и уровень сахара в крови уже через короткое время. Причина в том, что когда вы слишком мало спите, организм выделяет гормоны стресса, которые влияют на метаболизм сахара. Кратковременное недосыпание не имеет длительных последствий, а постоянный плохой сон, напротив, опасен.
6. Здоровые сосуды. Существует связь между высоким кровяным давлением и диабетом. Причины обоих недугов сопоставимы: избыточный вес, неправильное питание, малоподвижный образ жизни. Почти 90% диабетиков 2 типа одновременно страдают гипертонией. Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у них в четыре раза выше, чем у людей без диабета. Те, кто снижает артериальное давление до нормального уровня, в первую очередь уменьшают риск опасных поздних последствий диабета. Поскольку диабет поражает сосуды, высокое давление ускоряет развитие повреждений мелких кровеносных сосудов, например, сетчатки или почек.
7. Отказ от никотина. У курильщиков риск развития диабета 2 типа на 30-50% выше, чем у некурящих. Вопрос о том, почему так происходит, четко не решен. У курильщиков может быть в целом нездоровый образ жизни, способствующий развитию диабета. Но никотин или другие вещества, содержащиеся в табачном дыме, также могут оказывать прямое вредное воздействие на поджелудочную железу и жировую ткань.

Если в вашей жизни пока нет места перечисленным защитным фактором, но есть проблемы с переработкой сахара организмом и диабетические симптомы, стоит сдать анализ на сахарный диабет.

Вы можете сделать это в научном центре «ЭФиС» в Москве, где на самом высоком уровне делают разнообразные исследования. Чтобы узнать о комплексе необходимых исследований и ценах на них, зайдите на сайт НЦ «ЭФиС».