Главная / Медицина сегодня / Заметки доктора / Лучшая каша для красивого рельефа мышц

Лучшая каша для красивого рельефа мышц

Сваренная на воде каша – качественный источник сложных углеводов для спортсмена. Любители и профессионалы силового фитнеса выбирают это блюдо в качестве полезного приема пищи перед тренировкой, и не случайно. В отличие от хлеба, зерновые в отварном виде лучше усваиваются ЖКТ и не дают ощущения тяжести. А тренировка, проведенная на таком «топливе» даст мышцам не только силу, но и красивый рельеф. Как правильно «встроить» блюдо в рацион?

Ищу калорийность гречнивой каши и тренировки на рельеф

Занимающиеся на рельеф часто полностью исключают каши из своего рациона. И зря. Проблема с низкоуглеводной диетой состоит в том, что она изначально не предназначена для любительской физкультуры. Оказавшись в ситуации дефицита углеводов, организм снижает эффективность нервно-мышечной связи. Это ведет к знакомым всем худеющим ощущениям:

слабость;
плохая координация движений;
чувство «легкой» или «пустой» головы;
заторможенность;
нежелание и невозможность тренироваться.

Профессионалы уменьшают эти ощущения, принимая препараты кофеина, и другие не слишком полезные для здоровья вещи. Любителям же поможет каша. Достаточно 1 столовой ложки отварной крупы на 15 кг собственного веса, чтобы получить достаточно углеводов для качественной нервно-мышечной связи, и отработать занятие эффективно. Ну а любителям поискать «гречневая каша ккал» и побояться набора лишней жидкости можно посоветовать…не подсаливать блюдо. Отсутствие рельефа, чаще всего, обусловлено не кашами перед тренировкой, а большим количеством соли, добавляемом в блюдо.

Какие каши лучше есть перед тренировкой

Если вы успеваете принять пищу за 2 часа до занятия на рельеф, стоит остановить свой выбор на крупах с низким гликемическим индексом:

гречневая каша экстра;
чечевица при хорошей ее переносимости;
овсянка долгой варки, которая более выгодна, чем гречневая каша по содержанию ккал и углеводов, поэтому ее лучше есть тем, кто занимается вечером.

Ну а тем, кто хочет тренироваться непосредственно через час после еды, можно выбрать более высокогликемичные продукты:

овсянку быстрой варки, или даже ту, что просто заваривается кипятком, но строго без сахара и добавки искусственных сливок;
манку (уменьшите количество продукта на 1-2 столовые ложки относительно нормы выше)

Все блюда готовьте на воде с небольшим количеством соли или и вовсе без нее. Приучите себя к вкусу специй и пряностей. Овсянка хороша с корицей, гречка – с сушеным базиликом. Приятного аппетита вам, и хорошей формы.

Фото: huffingtonpost.com

Популярные статьи раздела