Гимнастика для беременных

Гимнастические упражнения рассчитаны на укрепление брюшного пресса, углубление дыхания и улучшение крово- и лимфообращения во всем организме. Длительность каждого занятия 10—12—15 минут.

  1. Ходьба по палате с разведенными в стороны бедрами (2 минуты).
  2. Дыхательное упражнение: исходное положение — стоя, руки вдоль туловища, ноги слегка расставлены. Вдох — руки разводятся в стороны. Выдох — руки опускаются (2 минуты).
  3. Всевозможные легкие движения конечностями в различных суставах (2 минуты).
  4. Сгибание ноги в коленном и тазобедренном суставах с одновременным поворотом колена в сторону (попеременно правой и левой).
  5. а) отведение корпуса назад (руки на пояснице) — вдох, б) сгибание вперед с опусканием рук вниз — выдох (4 раза).
  6. Легкий поворот корпуса вправо и влево с расслабленными руками. Дыхание произвольное (3—4 раза).
  7. Приседание без сгибания ног в тазобедренных суставах, с руками, вытянутыми вперед (3—4 раза).
  8. Сгибание одной ноги в коленном суставе подряд 2 раза (попеременно правой и левой). Ноги расставлены шире уровня плеч, руки на пояснице (6 раз).
  9. Разведение носков, затем пяток. Исходное положение — стоя, стопы вместе (упражнение повторяется до счета 8).
  10. Ходьба с расслабленными мышцами в медленном темпе. 11. Дыхательные упражнения.
  11. Разные упражнения для расслабления мускулатуры.
  12. Дыхательные упражнения. Между отдельными упражнениями дается отдых.

«Справочник практического врача», П.И. Егоров

← Назад
Вперед →