Гимнастика для родильниц (Второй комплекс)

  1. То же, что упражнение 1 первого комплекса.
  2. То же, что упражнение 2 первого комплекса.
  3. Исходное положение — лежа на спине с руками, вытянутыми вдоль туловища. Сгибание корпуса в поясничной части поочередно в стороны — правую и левую — с одновременным скольжением рук по боковым поверхностям туловища. Дыхание произвольное. Упражнение повторяют 3—4 раза.
  4. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях и тазобедренных суставах. Разведение ног в стороны (вдох), сведение ног (выдох). Упражнение повторяют 3—4 раза.
  5. Исходное положение — предплечья и кисти рук прижаты к плечам. Вращение рук в плечевых суставах вперед, слегка нажимая на молочные железы, и назад — сводя лопатки. Дыхание произвольное. Упражнение производят 4—6 раз.
  6. Исходное положение — ноги согнуты в коленных суставах с опорой на стопы и локти. Поднимание тела (вдох), опускание таза (выдох). Упражнение повторяют 4—6 раз.
  7. Сгибание стоп.
  8. Диафрагмальное дыхание 3—4 раза.

«Справочник практического врача», П.И. Егоров

← Назад
Вперед →