Во Фремингемском исследовании отмечалось, что у людей с избыточной массой тела случаи стенокардии и внезапной смерти наблюдаются значительно чаще, чем у лиц с нормальной массой.
Сравнительные данные веса тела (кг) и веса жира (%) у бегунов и людей, ведущих малоподвижный образ жизни
Показатели | I группа (бегуны) | II группа (контрол.) | ||
муж. | жен. | муж. | жен. | |
Вес тела во время обследования | 71 | 57 | 81 | 66 |
Вес тела в 18 лет | 68 | 57 | 68 | 55 |
Максимальный вес в течение жизни | 81 | 64 | 87 | 71 |
Содержание жира | 13 | 21 | 21 | 35 |
Группа американских ученых во главе с Росси поставила интересный эксперимент. Три женщины, масса тела которых в среднем была на 80% больше идеальной, начали ежедневно заниматься ходьбой в среднем по 111 мин со скоростью 3 мили в час.
При этом женщинам предлагалась на выбор и без ограничения вкусная, но низкокалорийная пища. При таком рационе потребление энергии составило всего 1900 ккал в сутки, а расход — 2800 ккал, то есть расход энергии значительно превышал ее поступление с пищей.
Через 60 дней выполнения этой программы масса тела у женщин снизилась в среднем со 100 до 93 кг. Как показали недавние исследования Дюран с соавторами, дозированная физическая нагрузка позволяет нормализовать массу тела не только за счет увеличения энерготрат, но в результате подавления чувства голода и аппетита, причем у тучных в большей степени, чем у худых.
Лучшим средством снижения избыточной массы тела является длительный бег. По данным Нью-Йоркской академии наук, регулярные занятия оздоровительным бегом позволяют сохранить идеальный вес до глубокой старости. И при обследовании двух групп людей среднего возраста, регулярно пробегающих не менее 28 км в неделю и ведущих малоподвижный образ жизни, обнаружено, что у бегунов вес тела близок к идеальному, а содержание жира в полтора раза меньше, чем у их малоподвижных сверстников, имеющих массу тела на 25% больше нормы.
«Человек и бег», В.М.Волков