Тренировочные нагрузки (График зависимости частоты сердечных сокращений)
График зависимости частоты сердечных сокращений (f) от мощности работы (N)
Разработаны специальные таблицы, где представлена взаимосвязь между аэробной производительностью (в % от МПК) и частотой пульса.
Например, для 40-летнего мужчины, впервые приступившего к занятиям оздоровительным бегом, интенсивность нагрузки должна быть не более 60% от его максимальной аэробной производительности, что соответствует ЧСС, равной 136 уд/мин.
С ростом тренированности в течение нескольких лет регулярных занятий мощность работы постепенно увеличится до 75% от МПК, что соответствует пульсу 152 уд/мин. В пожилом возрасте достаточно эффективной может быть нагрузка в диапазоне от 40 до 60% от МПК, так как у людей старше 60 лет даже такая невысокая интенсивность занятий приводит к увеличению аэробных возможностей на 10 — 14%.
Вот почему пожилые люди в качестве эффективной тренировочной нагрузки успешно могут использовать быструю ходьбу при пульсе 110 — 120 уд/мин.
«Человек и бег», В.М.Волков
Популярные статьи раздела
