Советский физиолог академик Л. А. Орбели как-то отметил, что суть влияния физических упражнений — в «тренировке тренируемости». В этом необычном сочетании слов заложен большой смысл — живому организму присуща повышенная способность к освоению новых форм двигательной активности. Тренировка как организованный процесс и направлена на то, чтобы «перевести» организм на новый уровень физической подготовленности.
Специалисты рассматривают тренировку как единство физической, технико-тактической и морально-волевой подготовки. Говоря об оздоровительном беге, сделаем акцент на физической подготовке. Согласно теории тренировки, она основывается на ряде принципов: повторности, постепенности, индивидуализации.
Немецкий ученый Харре (1971) наряду со специфическими принципами тренировки рассматривает и общие педагогические принципы: сознательность, наглядность, доступность и т. п.
Физиологическая основа принципа повторности — учение о следовых явлениях в тканях и центральной нервной системе.
И. М. Сеченов в работе «Рефлексы головного мозга», придавая огромное значение следовым явлениям как мощному фактору развития организма, писал: «Не будь в самом деле этой силы, каждое действительное ощущение, не оставляя по себе следа, должно было бы ощущаться и в миллионный раз своего повторения точно так же, как и в первый раз…» Академик А. А. Ухтомский сравнивал одиночный нервный импульс с кометой, хвост которой становится причиной следовых процессов после различных раздражителей, в том числе физических упражнений.
«Человек и бег», В.М.Волков
- Тренировочные нагрузки (Леон и Блюр)
- Этапы тренировки (Втрой этап тренировок для группы в возрасте до 40 лет)
- Оздоровительный бег и соревнования (8 недельный цикл подготовки к увеличению дистанции)
- Тренировочные нагрузки («беговая наркомания»)
- Планирование тренировки
- Оздоровительный бег и соревнования (Результаты полумарафона и марафона)
- Тренировочные нагрузки (Любители бега старше 40 лет)
- Планирование тренировки (Е. М-а, 34 года, А. Б-в, 38 лет)
- Бег и самоконтроль
- Тренировочные нагрузки (Мощность работы, при которой достигается ПАНО)
- Планирование тренировки (В случае замедленного восстановления из-за большой нагрузки)
- Бег и самоконтроль (Определение индекса восстановления)
- Тренировочные нагрузки (График зависимости мощности работы от МПК)
- Планирование тренировки (Вариант ежедневного бега)
- Бег и самоконтроль (Сон и самочувствие)
- Следовые процессы в спорте
- Тренировочные нагрузки (Мощность работы, при которой достигается ПАНО у хорошо подготовленных бегунов)
- Планирование тренировки (Письмо в котором описывается состояние перетренировки)
- Бег и самоконтроль (Функциональные тесты)
- «Бегать через день!»
- Тренировочные нагрузки (График зависимости частоты сердечных сокращений)
- Планирование тренировки (Опыт в лаборотории В. П. Черниговского)
- Определение толерантности (устойчивости) к нагрузке
- Принцип индивидуализации
- Тренировочные нагрузки (Частота сердечных сокращений при работе на различном уровне от МПК)
- Планирование тренировки (Длительность кроссового бега)
- Определение физической работоспособности по тесту Купера
- Методы и средства тренировки
- Тренировочные нагрузки (Тренировка подготовленных бегунов)
- Планирование тренировки (Двигательный режим известного ученого и пропагандиста физической культуры академика Н. М. Амосова)
- Урок без звонка
- Рост МПК при интервальной тренировке
- Тренировочные нагрузки (Оперативный контроль за пульсом)
- Планирование тренировки (Самовнушенный сон)
- Урок без звонка (Разминка)
- Переменный бег
- Тренировочные нагрузки (Вынужденный переход на смешанный тип дыхания)
- Проблемы марафонского бега
- Тренировочная схема чередования отрезков ходьбы и бега для начинающих
- Тренировочные нагрузки («разговорный темп»)
- Проблемы марафонского бега (Бег на выносливость)
- Тренировочные нагрузки
- Этапы тренировки
- Проблемы марафонского бега (Высокая температура воздуха)
- Тренировочные нагрузки (Факторы учитываемые при выборе нагрузки)
- Этапы тренировки (Переход от обычной ходьбы к оздоровительной)
- Проблемы марафонского бега (ЭКГ Н. в конце трехмесячной подготовки к марафону)
- Тренировочные нагрузки (Возмещение недостающих энергозатрат)
- Этапы тренировки (Переход от обычной ходьбы к оздоровительной в случае хорошей адаптации к нагрузке)
- Тактика по отношению к марофону
- Тренировочные нагрузки (Повышение функциональных возможностей и снижение факторов риска ишемической болезни сердца)
- Этапы тренировки (Переход от обычной ходьбы к оздоровительной непрерывный бег)
- Оздоровительный бег и соревнования