Новое:
Частота сердечных сокращений при работе на различном уровне от МПК в зависимости от пола и возраста, уд/мин
| Аэробная производитель ность, % от МПК | 30-39 лет | 40-49 лет | 50-59 лет | 60-69 лет | ||||
| муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | |
| 40 60 75 100 |
115 138 156 187 |
120 143 160 189 |
115 136 152 178 |
117 138 154 179 |
111 131 145 170 |
113 134 145 171 |
110 127 140 162 |
112 130 142 163 |
Для расчета оптимальной ЧСС применяются также различные формулы, отражающие зависимость между частотой сердечных сокращений и уровнем МПК. Общепринятой является формула, предложенная Хольманом более 20 лет назад, согласно которой оптимальная частота сердечных сокращений для начинающих равна 180 уд/мин минус возраст в годах. Так, например, для мужчины 40 лет в начале занятий оптимальная ЧСС равна 140 уд/мин (180 — 40), что соответствует 60% от МПК.
У опытных бегунов допускается более высокая интенсивность нагрузки, поэтому к этой величине в последующем можно будет добавить еще 10 ударов пульса (75% МПК).
Для них подходит также формула, предложенная бывшим марафонцем, известным специалистом в области оздоровительного бега профессором медицины из ГДР Израэлем: ЧСС = 170 — 0,5 возраста.
Для мужчины 40 лет, имеющего хорошую подготовку, оптимальная частота пульса по этой формуле составит 150 уд/мин (170 — 20).
«Человек и бег», В.М.Волков
Популярные статьи раздела
