Главная / Режим дня / Человек и бег / Принципы тренировки / Планирование тренировки

Планирование тренировки

Большое значение для достижения оздоровительного эффекта имеет правильное планирование недельных и месячных нагрузок. Биологической основой планирования являются закономерности восстановительных процессов после занятий. Если для спортсменов повторные тренировки в период неполного восстановления в ряде случаев оправданы, то в оздоровительном беге подобный жесткий режим недопустим.

Начинающим любителям бега для полного восстановления работоспособности после тренировок требуется не менее 2, а иногда и 3 суток. Поэтому новичкам рекомендуется не более трех занятий в неделю. На основе многолетних наблюдений мы рекомендуем следующие примерные модели двухнедельного тренировочного цикла в зависимости от стажа занятий и подготовленности.

Примерное распределение тренировочных нагрузок в двухнедельном микроцикле в зависимости от стажа занятий и подготовленности, мин. бега

Стаж занятий	I неделя							II неделя
Стаж занятий	1	2	3	4	5	6	7	1	2	3	4	5	6	7
До 6 месяцев	—	—	20	—	20	—	30	—		20	—	20	—	30
6—12 месяцев	—	—	30	—	30	—	40	—	—	30	—	30	—	40
1—2 года	—	20	30	—	30	—	60	—	20	30	—	30	—	40
3-5 лет	—	30	60	—	40	—	120	—	20	60	—	40	—	90

В зависимости от состояния здоровья и подготовленности рост нагрузок может отставать от приведенного графика или опережать его, но характер чередования нагрузки и отдыха должен оставаться неизменным. По принципу индивидуализации сроки достижения высоких результатов могут значительно различаться даже у здоровых людей. Приведем несколько примеров.

«Человек и бег», В.М.Волков

Популярные статьи раздела