Переменный бег
В оздоровительном беге дополнительно к равномерному методу может использоваться и переменный.
Например:
- Кросс по пересеченной местности с небольшими подъемами продолжительностью 30 — 90 мин при пульсе 144 — 156 уд/мин. Применяется раз в неделю для развития общей выносливости только очень хорошо подготовленными бегунами с многолетним стажем занятий до 50 -летнего возраста.
- Сочетание коротких отрезков ходьбы и бега (бег — ходьба) на дистанции 1600 — 3200 м при частоте пульса 120 — 132 уд/мин. Рекомендуется начинающим бегунам в качестве подготовительного средства в течение нескольких недель или месяцев занятий.
Дело в том, что для неподготовленных бегунов среднего и пожилого возраста непрерывный бег — достаточно напряженная работа, в результате чего может нарушиться регуляция функций дыхания и кровообращения.
Поэтому в данном случае бег обязательно нужно чередовать с ходьбой.
Например, на первых занятиях 100 м бега чередуются со 100 м ходьбы.
Существуют и другие схемы, где продолжительность отрезков ходьбы и бега дозируется по времени: вначале разрешается 1 мин бега чередовать с 3 мин ходьбы и т. д.
«Человек и бег», В.М.Волков
Популярные статьи раздела
