Тренировочные нагрузки
Ключевой вопрос методики занятий оздоровительным бегом—выбор оптимальной тренировочной нагрузки.
При циклических упражнениях она складывается из следующих компонентов:
- продолжительность упражнений (длина преодолеваемых отрезков);
- интенсивность упражнений (скорость передвижения);
- продолжительность интервалов отдыха между упражнениями;
- характер отдыха (наполняемость другими видами деятельности, активный, пассивный отдых);
- число повторений упражнений;
- координационная сложность упражнений.
Изменяя отдельные компоненты и их сочетания, можно увеличить или уменьшить нагрузку, а следовательно, и характер ответных реакций организма.
В оздоровительном беге тренировочная нагрузка, как правило, характеризуется объемом, измеряемым в километрах, и интенсивностью. Чтобы получить наибольший оздоровительный эффект, она должна быть оптимальной.
«Человек и бег», В.М.Волков
Популярные статьи раздела
