Тренировочные нагрузки (Факторы учитываемые при выборе нагрузки)
При этом необходимо учитывать три фактора:
- нагрузка должна быть строго индивидуальной;
- соотноситься с суточным расходом энергии (возмещать недостающие энерготраты);
- обеспечивать повышение функциональных возможностей и снижение факторов риска ишемической болезни сердца.
Индивидуализация нагрузки
Следует помнить, что величина нагрузки всегда должна быть оптимальной. В оздоровительном беге — это та наименьшая дистанция, тот наименьший недельный километраж, который на данном этапе функционального состояния организма приведет к наибольшим положительным сдвигам в состоянии здоровья.
Естественно, с ростом физической подготовленности величина оптимальной нагрузки будет постепенно возрастать. Форсированное увеличение нагрузок у людей среднего и пожилого возраста может привести к перенапряжению сердечно-сосудистой системы и обострению различных хронических заболеваний.
Поэтому у начинающих любителей бега нагрузка должна быть такой, чтобы тренировка приносила удовлетворение и давала необходимый оздоровительный эффект. В качестве начальной может быть рекомендовано чередование отрезков ходьбы и бега на дистанции 1,5 — 2 км2 — 3 раза в неделю.
«Человек и бег», В.М.Волков
Популярные статьи раздела
