Зависимость между расходом энергии и скоростью при ходьбе и беге

Зависимость между расходом энергии и скоростью при ходьбе и беге носит нелинейный характер.

При скорости до 6 км/час энерготраты при ходьбе меньше, чем при беге, при скорости 7 км/час  — примерно равны, а при более высокой скорости расход энергии при ходьбе уже превышает энерготраты при беге. Как видно из графика, при ходьбе со скоростью 10 км/час расход энергии 20 ккал/мин, а при беге с аналогичной скоростью — лишь 11 ккал/мин, т. е. почти в 2 раза меньше (1 л O2 ~5 ккал).

Профессор В. С. Фарфель, продолжив научные изыскания Хилла, предложил следующую классификацию циклических упражнений по зонам мощности:

  1. зона максимальной мощности (время работы не превышает 20 — 30 с);
  2. зона субмаксимальной мощности (30 с — 5 мин);
  3. зона большой мощности (5 — 30 мин); 4  — зона умеренной мощности (свыше 30 мин).

Оздоровительный бег относят к зоне умеренной мощности, поэтому рассмотрим физиологические изменения, характерные для упражнений этой мощности.

Вследствие функциональной экономизации проявляется резкое урежение сердцебиений (брадикардия) в покое и сердечная мышца приобретает способность к 5 — 6-кратному (у начинающих к 3-кратному) увеличению ритма при работе. Это результат огромных потенциальных возможностей тренированного сердца.

«Человек и бег»,  В.М.Волков

← Назад
Вперед →