Зависимость между расходом энергии и скоростью при ходьбе и беге (Изменения дыхания и кровообращения)

Во время бега наблюдаются умеренные изменения дыхания и кровообращения и, несмотря на большую продолжительность работы и ее утомительность, сдвиги функций не достигают максимального уровня. Возникает устойчивое состояние, т. е. запрос О₂ удовлетворяется во время работы, поэтому кислородный долг невелик. При беге преобладают аэробные процессы, анаэробные источники вносят незначительный вклад в энергообеспечение.

Для квалифицированных бегунов характерен не столько высокий показатель МПК, сколько более эффективное использование кислорода на дистанции. Сильнейшие марафонцы, например, могут долго поддерживать потребление О₂ на уровне 75 — 90% от МПК благодаря огромной кислородной емкости организма.

Энергетическая ценность углеводного запаса — 1600 — 2000 ккал. При упражнениях, которые продолжаются не более 1 — 1,5 часа, этих запасов хватает. При длительном беге содержание сахара в крови уменьшается с 80 — 100 до 50 — 60 мг% (если этот показатель падает ниже, наступает полный упадок сил).

Исчерпываются углеводные ресурсы и в печени, мышцы недополучают основного источника энергии — гликогена. В итоге падает темп, снижается сила мышц, нарушается координация движений, в глазах «темнеет», кружится голова.

Чтобы исключить углеводное истощение, рекомендуют принимать во время бега сахар. На «выручку» спешат и жиры, причем чем длиннее дистанция, тем их вклад в энергообеспечение больше. Так, при длительности бега 30, 60 мин и 2 — 3 час доля жиров в энергообеспечении составляет соответственно 10, 20 и 50%.

С ростом квалификации бегуна увеличивается способность к более раннему окислению жиров, в результате чего сохраняется как бы про запас мышечный гликоген.

«Человек и бег», В.М.Волков

Популярные статьи раздела