Новое:
Человек создан для движения, как птица для полета. Наша задача состоит в том, чтобы найти свободное время, побороть лень и развить силу воли.
И самое главное: получить побудительный толчок к действию. Проще всего начинать с длительных пеших прогулок, так как ходьба не имеет противопоказаний. А затем переходить на бег.
Уже признано, что регулярный бег снижает биологический возраст на 20 лет. В США ценят бег и поэтому болеют в три раза меньше. Если вам сразу тяжело пробежать 100 или 1000 метров, начинайте с расстояний в три раза меньших — 33 метра или 333 метра.
Первоначально это могут быть сотни метров, затем — тысячи. Чтобы у читателя не сложилось впечатление, что автор в свои 50 лет все упражнения выполняет теоретически, приведу небольшие выдержки из собственной системы упражнений.
I. Приседание на одной ноге — 7-9 раз.
II. Отжимание на кулачках — 30-40 раз.
III. Подъем ног к перекладине — 12-15 раз. Подъем на турнике переворотом — 5-7 раз.
IV. Ходьба в быстром темпе — каждый день 10 000 шагов.
V. Зимой в обязательном порядке пробежать от 100 до 200 км на лыжах, с отягощением от 10 до 30 кг.
VI. Весной пройти на байдарке, катамаране или на плоту от ста до трехсот километров.
VII. Летом — в выходной или во время отпуска занятия с шести утра и до двадцати двух: работа на участке, йоговские упражнения, поход по горам, восхождение к вершинам и т. д.
VIII. Осенью — уборка картофеля, овощей, фруктов, сбор грибов и ягод.
Физические упражнения — уникальная возможность поддержания хорошего здоровья.
«Мозг и активное долголетие», С.Вербин
Популярные статьи раздела
