Тренировочные нагрузки (Факторы учитываемые при выборе нагрузки)

При этом необходимо учитывать три фактора:

  1. нагрузка должна быть строго индивидуальной;
  2. соотноситься с суточным расходом энергии (возмещать недостающие энерготраты);
  3. обеспечивать повышение функциональных возможностей и снижение факторов риска ишемической болезни сердца.

Индивидуализация нагрузки

Следует помнить, что величина нагрузки всегда должна быть оптимальной. В оздоровительном беге — это та наименьшая дистанция, тот наименьший недельный километраж, который на данном этапе функционального состояния организма приведет к наибольшим положительным сдвигам в состоянии здоровья.

Естественно, с ростом физической подготовленности величина оптимальной нагрузки будет постепенно возрастать. Форсированное увеличение нагрузок у людей среднего и пожилого возраста может привести к перенапряжению сердечно-сосудистой системы и обострению различных хронических заболеваний.

Поэтому у начинающих любителей бега нагрузка должна быть такой, чтобы тренировка приносила удовлетворение и давала необходимый оздоровительный эффект. В качестве начальной может быть рекомендовано чередование отрезков ходьбы и бега на дистанции 1,5 — 2 км2 — 3 раза в неделю.

«Человек и бег», В.М.Волков

← Назад
Вперед →